As longas deslocações para o trabalho são um grande fardo para os trabalhadores. Leia aqui como fazer melhor uso do seu tempo.
Por Julia-Eva Seifert com Sónia Santos Dias
As deslocações fazem parte do quotidiano de muitos trabalhadores. Aqueles que não têm a sorte de poder trabalhar sempre num escritório em casa têm de se deslocar para o trabalho. Se o local de residência e o local de trabalho estiverem apenas a alguns quilómetros de distância, isso já significa uma deslocação para o trabalhador. Por outro lado, para os trabalhadores cuja empresa se situa mais longe, a questão das deslocações pendulares nem sequer se coloca. O facto é que os trabalhadores que percorrem longas distâncias não têm apenas de contar com problemas de saúde.
Longas deslocações, pouco tempo livre
É claro que nem todas as deslocações curtas podem ser consideradas deslocações pendulares. Desde que a entidade patronal esteja a uma curta distância do local de residência, consideramos que é normal. No entanto, se a distância de ida percorrida por um trabalhador for superior a 25 quilómetros, este já é considerado um trabalhador pendular de longa distância. A distância a percorrer não é o pior de tudo.
Mas os estudos mostram que o tempo necessário para ir e voltar do trabalho tem um impacto significativo no nosso bem-estar. O tempo necessário para ir e vir do trabalho é variável: quase 35% dos trabalhadores precisam de até 30 minutos para chegar ao seu local de trabalho e 9% chegam a passar mais de uma hora na estrada.
À partida, parece claro que os trabalhadores que têm um trajeto muito longo não estão satisfeitos com as suas deslocações. A razão: aqueles que passam mais tempo no carro ou nos transportes públicos têm menos tempo livre. Isto é particularmente irritante quando não só os amigos, mas também a família e as relações são afetadas.
Dicas para reduzir o stress nas deslocações pendulares
Os efeitos de uma longa deslocação para o trabalho são muitos. Muitos destes trabalhadores chegam a casa stressados depois de um longo dia de trabalho. Isto acontece porque, para além da pressão no trabalho, há também o stress da viagem, porque muitas vezes nem tudo corre bem. Por vezes, o comboio atrasa-se, outras vezes ficam presos num engarrafamento. Isto é irritante e deixa os passageiros de mau humor.
Se o humor for mau, a próxima discussão com o parceiro está pré-programada. Por isso, não é surpreendente que os trabalhadores pendulares apresentem um risco 40% maior de fracasso numa relação. Os estudos mostram que a situação só volta ao normal após cerca de cinco anos, quando os parceiros já se habituaram às deslocações pendulares.
Para além dos efeitos interpessoais desfavoráveis, as longas deslocações também podem ser prejudiciais para a nossa saúde: Ficamos sentados durante demasiado tempo, temos dores nas costas, a nossa pressão arterial aumenta e comer muita comida rápida pelo meio também aumenta os nossos níveis de gordura no sangue. Razão suficiente para cuidar da sua saúde e reduzir o stress durante as deslocações. Aqui ficam três dicas para quem se desloca para o trabalho:
1. Apanhar o comboio em vez do carro
Os trabalhadores com rendimentos elevados conduzem muitas vezes sozinhos e preferem deslocar-se de carro. Mas esta não é necessariamente a melhor opção. Afinal, quem conduz por si próprio está totalmente exposto ao stress e à tensão. Por outro lado, aqueles que optam pelos transportes públicos podem deixar-se conduzir e utilizar o tempo como quiserem. Uma pequena sesta, preparar a próxima apresentação ou ver a sua série favorita no seu computador portátil – tudo isto é possível quando se muda para os transportes públicos. Para além disso, também faz algo de bom para o ambiente.
2. Estar bem preparado
Se não conduzir, pode utilizar o tempo de deslocação para a educação pessoal. Com aplicações como o Instapaper ou o Read it later, pode descarregar artigos interessantes antes de sair e lê-los quando tiver oportunidade. Ou, se estiver a fazer um curso tradicional de formação contínua em paralelo com o seu trabalho, pode utilizar o tempo durante o trajeto para esse fim. Alguns fornecedores de formação contínua oferecem jornais eletrónicos que fornecem material de aprendizagem em movimento.
3. Cuide do seu equilíbrio físico
Estar sentado durante longos períodos de tempo é mau para a saúde. Se ficar sentado à secretária durante várias horas após uma longa viagem, as dores de costas são inevitáveis. Em vez de escrever um e-mail para o seu colega, pode ir ao seu escritório e discutir o assunto pessoalmente – na melhor das hipóteses, isto também contribui para um melhor ambiente de trabalho. Se quiser fazer ainda mais contra as dores de costas e pela sua saúde, muitas companhias de seguros de saúde oferecem exercícios especiais para contrariar o grande esforço de estar sentado durante longos períodos de tempo.